Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil

Sebagian ibu hamil biasanya hanya makan sedikit tapi dalam frekuensi yang lebih sering. Jika bunda menginginkan cemilan sehat di antara jam makan, mungkin ide ide berikut bisa bermanfaat:

Sereal dan susu

Pilih sereal whole grain atau oat kemudian campurkan dengan susu low fat. Bisa ditambah dengan beberapa potong buah kesukaan sebagai pemanis.

Kacang kacangan

Segengam mixed nuts sebagai cemilan yang sangat praktis. Bisa dimakan langsung ataupun dicampur dengan sereal, dried fruits dengan kacang kacangan. Masukan ke dalam kantong plastik kecil sebelum berpergian.

Kebab buah

Tusuk potongan buah apel, anggur, dan kiwi - atau bisa juga diganti dengan buah kesukaan anda.

Usahakan dengan warna yang menarik. Bisa disajikan dengan satu cup yogurt rendah lemak. Selain sehat cemilan ini juga akan memperbaiki mood.

Jagung

Oleskan minyak olive oil ke jagung rebus.

Sandwiches

Panggang roti wholemeal, kemudian tambahkan berbagai macam isi seperti baked beans, keju rendah lemak, telur dadar ataupun tuna/sardines yang sudah dimasak terlebih dahulu. 

Strawberry milkshake

Campur 1/2 cup (250ml) yogurt rendah lemak, 1/4 gelas susu rendah lemak dan 1/3 cup buah strawberry, pisang ataupun buah kesukaan yang cocok untuk smoothie.

Source: www. hpd.gov.sg

Makanan Memperbanyak ASI

ASI lancar pasti senang... bayi kenyang...... Ibu pun happy....
Sayang anak... sayang anak.... Yuks berikan ASI ekslusif selama 6 bulan... kalau bisa sampai usia 2 tahun..
Ayooo semangattt Mamaaaaaaaa!!!!!!!!

Setiap ibu pasti ingin bayinya sehat, ingin memberikan semua yang terbaik buat anak.. ingin memberikan ASI ekslusif bagi si bocah kecil yang mungil dan imoeeettt.. Tetapi tidak sedikit ibu yang kecewa karena ASI nya tidak selancar yang diharapkan.

Yuks kita intip makanan apa saja seh yang bisa membantu memperbanyak ASI

1. Buah pepaya
 Buah pepaya ini banyak mengandung vitamin A, C, kalium, dan asam folat..
 Buah pepaya juga bisa dimasak dengan sup tulang/kepala ikan...
 Selain itu buah pepaya juga bisa dicampur dengan madu..
 Buah pepaya dipercaya dapat menambah nafsu makan.

2. Daun katuk
Daun katuk banyak mengandung vitamin A, C, B1, Zat besi, kalium protein, fosfor kalsium, karoten.

3. Air putih
Tubuh manusia sangat membutuhkan air. Setiap orang harus minum air putih 2 liter(8 gelas) setiap harinya. Jika ibu kekurangan cairan dalam tubunya otomatis produksi ASI menurun. Ibu hamil/ibu menyusui yang sering terpapar sinar matahari membutuhkan air lebih banyak. Pastikan selalu anda minum air bersih dan bebas kuman. Tandanya tidak berwarna keruh, tidak ada kotoran dan tidak berbau.

4. Kacang-kacangan seperti kacang almond.
Almond ini banyak mengandung kalsium sehingga sangat dibutuhkan untuk ibu menyusui. Selain itu kacang almon juga tinggi kalori dan tidak menyebabkan alergi serta iritasi pada anak-anak.

5. Edamame
Edamame ini adalah kedelai muda yang berasal dari Jepang. Makanan ini cukup direbus saja. Kandungan didalam edamame ini banyak sekali seperti magnesium dan kalium yang berfungsi untuk menguatkan tulang selain itu edamame juga banyak mengandung beta karoten dan kaya akan protein.

6. Kacang hijau
Kacang hijau bermanfaat dalam membantu mencukupi kebutuhan protein dan energi. Dalam kandungan kacang hijau banyak vitamin B1, protein, fosfor, tiamin, mangan, kalium, magnesium dan asam folat.
Kacang hijau juga bagus sekali untuk diminum sewaktu ibu batuk..berfungsi untuk meredakan batuk.. tetapi minumnya tanpa gula.. silakan dicoba!!

7. Bayam
Bayam sangat bagus dikonsumsi untuk ibu menyusui karena banyak mengandung vitamin A, B6, C, E, K, asam folat, riboflavin, fosfor, kalium, protein, zat besi, karoten, dan thiamin.

8. Jambu air
Jambu air selain enak dibuat rujak. Jambu air ini ternyata banyak khasiatnya  jambu air banyak mengandung vitamin A, C, kalsium, fosfor dan zat besi. Kalsium tidak hanya untuk menguatkan tulang tetapi juga untuk meningkatkan fungsi otot dan saraf. Buah yang kadar airnya cukup tinggi ini bersifat mendinginkan sehingga selain enak dimakan buah ini juga bisa menghalau rasa sakit paska melahirkan.

9. Semangka
Semangka kaya akan vitamin A dan C, kalium serta asam folat, namun rendah kandungan lemak jenuh, kolesterol dan natrium. Kadar air yang cukup tinggi ini sangat baik untuk asupan cairan tubuh.

10. Pare
Walaupun rasanya pahit, ternyata sayuran ini dapat membantu untuk mengentalkan dan memperbanyak produksi ASI sehingga bayi mudah kenyang. Pare mengandung vitamin K, likopen, dan anti oksidan.
Pare juga dapat menurunkan kadar gula dalam darah dan anti kanker.

11. Fenugreek
Fenugreek ini berupa daun berwarna hijau dan bunganya putih, sering dipakai pada masakan orang India, seperti kari. Fenugreek ini dapat membantu memperbanyak ASI. Kandungan didalam fenugreek ini antara lain: magnesium, vitamin B6 dan zat besi.

12. Susu Kedelai
Susu kedelai banyak mengandung vitamin A, D, B12, protein dan mineral. Selain itu susu kedelai dapat membantu mengentalkan ASI  sehingga bayi cepat kenyang.


Selamat mencoba dan membuktikan sendiri khasiat makanan-makanan diatas. Dan jangan terlalu memaksakan berapa banyak ASI yang harus diberikan kepada bayi ibu.  

..Kunci utama jangan cepat putus asa ya ibu-ibu. Bye!!!

Sampai berjumpa di blog saya berikutnya semoga bermanfaat!!!!!!!