Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil

Sebagian ibu hamil biasanya hanya makan sedikit tapi dalam frekuensi yang lebih sering. Jika bunda menginginkan cemilan sehat di antara jam makan, mungkin ide ide berikut bisa bermanfaat:

Sereal dan susu

Pilih sereal whole grain atau oat kemudian campurkan dengan susu low fat. Bisa ditambah dengan beberapa potong buah kesukaan sebagai pemanis.

Kacang kacangan

Segengam mixed nuts sebagai cemilan yang sangat praktis. Bisa dimakan langsung ataupun dicampur dengan sereal, dried fruits dengan kacang kacangan. Masukan ke dalam kantong plastik kecil sebelum berpergian.

Kebab buah

Tusuk potongan buah apel, anggur, dan kiwi - atau bisa juga diganti dengan buah kesukaan anda.

Usahakan dengan warna yang menarik. Bisa disajikan dengan satu cup yogurt rendah lemak. Selain sehat cemilan ini juga akan memperbaiki mood.

Jagung

Oleskan minyak olive oil ke jagung rebus.

Sandwiches

Panggang roti wholemeal, kemudian tambahkan berbagai macam isi seperti baked beans, keju rendah lemak, telur dadar ataupun tuna/sardines yang sudah dimasak terlebih dahulu. 

Strawberry milkshake

Campur 1/2 cup (250ml) yogurt rendah lemak, 1/4 gelas susu rendah lemak dan 1/3 cup buah strawberry, pisang ataupun buah kesukaan yang cocok untuk smoothie.

Source: www. hpd.gov.sg

Berat Badan Ideal Untuk Ibu Hamil

Huahhhhhh berat badan naik lagi... Berapa kg berat badan yang ideal untuk ibu hamil?

Selama masa kehamilan, banyak sekali ibu-ibu yang cemas jika makan terlalu banyak karena berat badan mereka akan bertambah naik. Jika makan terlalu sedikit, mereka juga khawatir  nantinya berpengaruh terhadap kesehatan bayi. Sebenarnya yang diperlukan adalah makanan dengan diet yang seimbang sehingga kesehatan dan perkembangan bayi yang optimal.

Penting sekali untuk menjaga berat badan selama kehamilan. Apa yang akan terjadi jika naiknya berat badan terlalu banyak?

1. Gestational Diabetes (kencing manis).
2. Tekanan darah tinggi.
3. Kesulitan pada saat melahirkan secara normal.
4. Kemungkinan harus dilakukan operasi secara sesar.
5. Kesulitan dalam melakukan anestesi epidural.

Kenaikan berat badan yang terlalu banyak juga dapat menghasilkan bayi yang besar juga dan kemungkinan nantinya mengalamai obesitas/kegemukan dan mendapatkan penyakit diabetes di kemudian hari. Ibu hamil yang tidak mengalami penurunan berat badan yang banyak setelah melahirkan juga beresiko mendapatkan diabetes, tekanan darah tinggi serta jantung dikemudian harinya.

Namun di sisi sebaliknya, ibu hamil tidak perlu melakukan diet yang sangat ketat selama kehamilan karena beresiko terhadap bayi yang ada di dalam kandungan. Konsultasikan segera kedokter jika anda merasa khawatir terhadap berat badan.

Berat badan ideal semasa hamil

Jadi, berapa kilogram berat badan yang ideal selama masa kehamilan? Berikut ini adalah panduan kenaikan berat badan yang ideal

Berat badan kurang semasa hamil

Apa yang terjadi jika berat badan anda kurang?
Kurangnya berat badan pada saat kehamilan bisa mengakibatkan kelahiran prematur atau bayi dengan berat badan rendah (<25 kg). Hal ini biasanya diakibatkan karena kurangnya pasakon makanan pada saat hamil dan pola makan yang kurang tepat. Morning sickness/ muntah-muntah pada masa kehamilan awal bisa mengakibatkan kurangnya berat badan pada saat awal. Pada trisemester kedua dan ketiga biasanya berat badan lambat laun akan bertambah. Usahakan makan sehari tiga kali dan diiringin dengan 2-3 kali makanan ringan yang sehat.

Berat badan naik semasa hamil

Apa yang akan terjadi jika naiknya berat badan anda terlalu cepat?
Kontrol berat badan anda selama kehamilan penting sekali. Perhatikan pola makan anda, berikut ini beberapa hal yang harus diperhatikan jika berat badan anda naiknya terlalu cepat:

1. Kurangin makan-makanan yang berminyak seperti kerupuk, kue-kue yang berkrim, makanan gorengan.
2. Konsumsi produk makanan yang low-fat (susu, keju, yoghurt).
3. Buang kulit dari daging-dagingan.
4. Masak masakan yang sehat seperti makanan direbus atau dipanggang.
5. Mengurangi konsumsi makanan yang banyak gulanya seperti cokelat, es krim, makanan penutup yang manis
6. Mengkonsumsi air putih
7. Jangan minum-minuman yang manis seperti jus atau minuman kalengan.

Gusi dan gigi sehat... bayi sehat!!

Pregnancy Gingivitis
Periodontal disease and pregnancy gingivitis risk to the fetus. More than 50% woman suffer from periodontal disease during pregnancy. Pregnancy gingivitis caused by hormone changed and inflamed when oral bacteria is present along in the gum line.

Pregnancy gingivitis can cause preterm birth, preeclamsia, low baby birth weight

Sign and symptom:

1. Inflammation of gingiva
2. Bleeding from gum when brushing and flossing
3. Swelling gingiva

How to prevent??

1. Brushing twice a day
2. Flossing
3. Regular check with your dentist or periodontist